В предыдущих статьях о бессоннице мы рассказывали, что ритмичное дыхание благотворно влияет на здоровье человека, и он хорошо засыпает. В этой статье мы более подробно расскажем о дыхательных ритмах человека, так как это можно применять в повседневной жизни, как в профилактических целях, так и лечении от бессонницы.

Не будем грузить большой теорией, но мы думаем, что об этом надо знать. С синхронизацией дыхательных ритмов и ритмов биения сердца у человека изменяется кровоток всех органов. Когда изменяется кровоток в теле человека, можно наблюдать успокаивающее и даже усыпляющее воздействие на человека. Все, теория закончилась. 

Перейдем к практике. Способом синхронизации дыхания и жизнедеятельности всего организма владеют индийские йоги. Умные люди, ничего не скажешь. Это система дыхания базируется на трех составляющих: нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное). Если сложить все эти три дыхания, то создается полное дыхание. Рассмотрим подробнее.

Брюшное дыхание, выполняемое в покое, обеспечивает наибольшее поступление объема воздуха. Ритмичное опускание диафрагмы производит легкий массаж внутренних органов, располагающихся в области живота.

Реберное дыхание расширяет грудную клетку, легкие растягиваются в стороны. Кислородом наполняется средняя часть легких. Его поступает меньше, чем при брюшном дыхании.

Ключичное дыхание осуществляется с помощью движения ключиц, благодаря этому воздухом наполняется лишь самая верхняя часть легких.

Полное дыхание. Вдох начинается с брюшного и заканчивается ключичным дыханием, выдох — наоборот, начинается с ключичного, заканчивается брюшным.

Необходимо запомнить и применять 4 основополагающие правила.

1. Дышать нужно только через нос, исключение составляют специальные упражнения;

2. Перед совершением вдоха следует сделать по возможности наиболее полный выдох — и наоборот;

3. Сконцентрируй свое внимание на дыхании во время выполнения упражнений;

4. Необходимо разрабатывать брюшные, грудные, ключичные мышцы и в первую очередь, диафрагму, являющуюся основным двигательным элементом дыхания.

Так как же освоить метод полного дыхания? Начни с брюшного дыхания. Ляг на спину, сделай несколько глубоких выдохов и вдохов, втяни живот на выдохе и выпячивая его на вдохе. Проконтролируй себя, положи руку на живот, а другую — на грудную клетку. Напомним, что дышать во время выполнения упражнений необходимо через нос. Когда освоишь брюшное дыхание приступай к тренировке полного дыхания. Начни с полного выдоха. Затем медленно и плавно вдыхай животом, когда почувствуешь, что живот не раздувается, подключай грудную клетку, начав расширять нижние ребра. Не торопись! Когда ребра будут максимально расправлены, поднимай ключицы. До конца наполнив легкие, попытайся вдохнуть еще хотя бы немного. Задержи дыхание. А теперь переходи к выдоху. Теперь все действия пойдут в обратном порядке. Ключичный выдох, реберный и только потом брюшной. Тренируйся, и у тебя все получится. Прежде, чем приступить к выполнению специальных упражнений для борьбы с бессонницей, необходимо научиться синхронизировать ритм дыхания и биения сердца. Начни синхронизацию с того, что делай вдох на 2 удара пульса и выдох на 4. Как следует освой этот ритм, он важен. После того, как научишься синхронизировать, можно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха. Из большого числа дыхательных упражнений из системы йогов наиболее подходящим и стоящим для борьбы с бессонницей является так называемое «Кевали». Оно состоит из двух методов: 1 – непрерывное дыхание, 2 – незаметное дыхание. Итак, используя полное дыхание в той совершенной форме, которой ты владеешь, сосредоточь свое внимание на том, чтобы вдох и выдох были равны по продолжительности, одновременно увеличивая. Не насилуй себя, но достигнув своего максимума, постарайся продержаться так в течение 5-6 дыхательных движений. Когда ты добьешься такой степени совершенства, что продолжительность вдоха и выдоха перестанет увеличиваться, переходи к дыхательному упражнению «Кевали». Попробуй сгладить переходы от вдоха к выходу и обратно, так, чтобы сделать их незаметными, как бы получая одно непрерывное дыхание. Не думай, что это у тебя быстро получится, тренируйся. На этом все, будь здорова.

Если не читала, то почитай первую и вторую части статьи про бессонницу и называется она «Когда ночью овечки уже не помогают …»

автор блога

Комментировать